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长期跑步对比与不运动的人 二者的身材差别有多大
作者:91 发布日期:2022-10-31

  健身运动可以锻炼身体,帮我们强身健体,降低体脂率,预防肥胖。而跑步训练是大多数人能够进行的运动,门槛比较低。你可以去户外跑步,也可以选择跑步机跑步,没有场地跟器械的人,甚至可以在家进行原地跑,也能达到锻炼的目的。

  而跑步减肥的效果也是不错的,1小时的跑步训练,大概可以消耗600大卡以上的热量,体重基数越大的人,负重跑步的压力也就越大,热量消耗也会越高。如果你每天坚持1小时跑步,一个月后你大概可以降低2公斤以上的体重,而体重包括了脂肪、肌肉或者其他组织的减少。

  在跑步的过程中,身体一开始主要调动的是糖原的消耗,到20分钟后糖原消耗得差不多了,开始调动脂肪进行消耗,也就是20分钟后燃脂效果才最明显。因此,对于减肥的人来说,每天跑步至少坚持40分钟以上,燃脂效果才会比较好。

  当然,跑步不只是减肥,还能让你收获多个方面的好处。这也是运动跟不运动人的差别。每天坚持1小时的慢跑,你会发现:1、人变得越来越乐观了。跑步可以让我们释放压力,赶走内心的压抑情绪,大脑会释放多巴胺,让你变得开心起来。长期跑步的人,抗压能力也会提高,面对生活中的不如意,总能想办法熬过去,迎来春暖花开。这跟平时乐观、积极的性格是分不开的。

  2、皮肤变好了。以前总会感觉皮肤粗糙,暗疮,还有便秘的烦恼,这是体内垃圾无法及时排出的表现。而跑步可以促进身体流汗,身体新陈代谢加快,促进肠胃蠕动,有助于毒素的排出,痘痘消失了,亚搏官方app下载让皮肤变得有弹性起来,便秘也有所改善。3、跑步可以锻炼我们的心肺功能。从一开始跑步心跳加速,呼吸激素,整个人都要背过气去,到现在连续半小时都不在话下,你的肺活量明显提高了,心脏泵血力度增强了,供氧能力提高,说明你的体能素质明显提高了。

  4、跑步的人骨骼密度有所提高,胆固醇浓度也会下降,血管弹性提高,血液循环通畅了,人变得有活力了,保持了旺盛的体能精力。5、下肢力量增强。跑步可以加强下肢肌群,强化腿部力量跟膝盖关节,让你人老腿不老,爬楼梯有劲儿,老当益壮,下肢力量源源不断。

  6、坚持跑步多年的人,自律性要强于大部分人。他们有严苛的自律性,不会被生活中的各种事情打乱节奏。这样的人,毅力会强于一般人,也能取得更大的成功。7、坚持跑步的人,他们身材保持得很好,没有多余的赘肉,身材纤细,这是大多数同龄人无法做到的事情。8、跑步锻炼可以提高自身的抵抗力,让你减少生病的次数,生病后恢复周期也会比别人锻炼,有助于延年益寿,拥有更加长寿的身体。

  而没有运动锻炼的人,跟长年跑步训练的人,多年后二者的差别是很大的。跑步锻炼的人,身材、颜值状态保持得比较好,皮肤紧致,让颜值冻龄,身材年轻。健身就是一场驻颜术,让你与同龄人拉开差距。

  敢不敢跟小编来一场10年的跑步赌局?10年后来PK一下彼此的身材、颜值变化~

  (来源:巍昂体育)

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